ACHTSAMKEITSTRAINING  
8 Wochen Kurs mit Julika Weber
„Das weise Herz“

Start 17.10.2024

KOSTENLOSER INFOABEND (Einführung in die Bedeutung von Achtsamkeit, Übung, Fragen & Antworten) AM 7.10.24 VON 19:30 BIS CA. 20:45, im Seminarhaus in Remetschwiel.
Bitte um Voranmeldung.

Möchtest du für Stressabbau im Alltag sorgen?

Fundierte Techniken erlernen, um aus dem Hamsterrad der Gedanken auszusteigen und Wohlbefinden, Erholung und Fokus im Alltag fördern?

Gehirnareale positiver Geisteszustände und das Immunsystem stärken?Die Wahrnehmung des Körpers verfeinern, um besser die Signale des Körpers zu hören?

„Achtsamkeit“ bezieht sich auf die Kunst, dem gegenwärtigen Moment bewusst und gesammelt zu begegnen. Oft leben wir mit dem Körper hier und den Gedanken dort, eine der Hauptursachen für Stress in der modernen Zeit. Achtsamkeit sammelt unseren Geist und vereint ihn mit dem Körper, damit sie gemeinsam an einem Strang ziehen können, für innere Ruhe und Fokus für das, was uns wichtig ist. Die zahlreichen positiven Effekte des Achtsamkeitstrainings, von Stressabbau bis hin zur Stärkung der Gehirnareale positiver Geisteszustände, Gefühle, sowie des Immunsystems, ist mittlerweile wissenschaftlich belegt. Heutzutage ist Achtsamkeit Teil vieler therapeutischer Systeme geworden. Im Achtsamkeitstraining wird klarer definiert, was es heißt, Mensch zu sein, und ein genaueres Verständnis, davon, wie sich Geist, Körper und Gefühle verhalten, darf entstehen. Du lernst, dass in dir viele Ressourcen leben, wie du dir selbst und dem Leben – anstatt gestresst und überfordert – weise und gesammelt begegnen kannst. Alle Methoden sind lebensnah und praktisch. Sie vermitteln sowohl bewährte Techniken als auch fundiertes Wissen, um dir selbst, Anderen und den Schwierigkeiten des Alltags auf ganz neue Art und Weise zu begegnen. Achtsamkeitstraining ist somit eine große Bereicherung für das Leben des modernen Menschen.

WAS DU LERNST:

– Grundlegende Techniken für innere Ruhe und Sammlung (Achtsamkeit auf den Atem und Körper)- Grundlegende Informationen zum Umgang mit Gedanken, dem Erkennen von Denkmustern, und dem Innehalten im Denkprozess (Achtsamkeit der Gedanken)
– Grundlegende Informationen zum Umgang mit Gefühlen, das Toleranzfenster für Erfahrung zu erweitern (Achtsamkeit der Gefühle)
– Integration von Achtsamkeit in den Alltag

 KURSINHALT:

• An jedem Kursabend wird ein Bereich der Achtsamkeit besprochen und mit praktischen Übungen vertieft (Achtsamkeit des Atems, des Körpers, der Gefühle, Metta – die Praxis der Herzenswärme, Achtsamkeit der Gedanken.)
• Für die jeweiligen Übungen erhältst du eine Audiomeditation für Zuhause, die auch nach dem Kurs verfügbar bleibt

KURSABLAUF:

• Ankommen in der Runde
• Besprechung des Themas der Woche. Wir beginnen mit dem Thema: „Was ist Achtsamkeit?“ 
• Formelle Achtsamkeitsübungen
• Fragen, Austausch und Schlussrunde

Julika Weber ist zertifizierte Achtsamkeits- und Yogalehrerin, Tibetologin und Hypnosecoach. Ihre Achtsamkeitsausbildung absolvierte sie bei Tara Brach und Jack Kornfield (USA).

Mehr über Julika auf
www.julikaweber.com

WANN:
Donnerstag 17.10.24 bis 5.12.24 von 19:30 h – 21:15 h
8 Abende. Dauer pro Abend ca. 1,45 h
Mit und ohne Vorkenntnisse

GEBÜHR:

Je nach Selbsteinschätzung 200 – 250 €
Sozialtarif auf Anfrage

Anmeldung bis zum 10.10.24 an julikaw88@gmail.com

Haltagesretreat Sonntag der 6.10.24

Beginn 14:30h Ende 18:00h

Dies ist eine Chance, um für einige Atemzüge aus dem Geschäftigkeit des Alltags auszutreten, bei dir selbst anzukommen und aufzutanken. Es geht um nichts weiter an diesem Nachmittag außer ums da sein, so wie du bist. Die zahlreichen positiven Effekte der Achtsamkeitspraxis, von Stressabbau bis hin zur Stärkung der Gehirnareale, positiver Geisteszustände und Gefühle sowie des Immunsystems, ist mittlerweile wissenschaftlich belegt.

Diesen Nachmittag wollen wir dieser Praxis widmen.

„Die Natur liebt Rhythmen. Die Natur existiert in Rhythmen, und der Rhythmus, sich jeden Tag regelmäßig selbst zu besuchen, ist ein echtes Geschenk für Herz und Geist. Hege die Absicht, einfach zu kommen, dich in der Meditationshaltung zu finden und einfach präsent zu sein. Und wisse, dass es wirklich eine kostbare Entscheidung ist, die dein Wesen zutiefst wecken kann.“ Tara Brach

Ablauf:

14:30 – 15:00 Ankommen & Dharma Talk

15:00 – 15:30 Geführte Meditation

15:30 – 15:50 Fragen und Antworten

16:00 – 16:20 Geführte Meditation / Gehmeditation / Stehmeditation

16:20 – 16:30 Pause

16:30 – 17:00 Metta (Praxis der Herzenswärme)

17:00 – 18:00 Meditation & Abschlussrunde

Keine Vorkenntnisse notwendig

NUR MIT VORANMELDUNG BIS ZUM 2.10.24

GEBÜHR:

Selbsteinschätzung nach finanzieller Möglichkeit zwischen 40 € – 80 €

Anmeldung an julikaw88@gmail.com

Kursprogramm

Einführung in den Buddhismus

Jeden 1. Dienstag im Monat um 18 h

Kostenlos nur mit Voranmeldung

Meditation der Geistesruhe (Shine), Dienstags 20-21h

Jeden Dienstag im Haus in Remetschwiel von 20h – 21h

Ablauf:

Eine Rezitation der Zuflucht und Bodhicitta

Kurze Praxis des Avalokiteshvara (Praxis der Liebe und des Mitgefühls, Tib: Chenresig)

Wir praktizieren danach 4 Phasen der Stillen Meditation
für jeweils 10 Minuten

Abschlusswidmung

Für Erklärungen / Einführung oder weitere Diskussion von Fragen bitte entweder vorab anmelden
und ca. 19:30 h einplanen oder im Anschluss an die Meditationssitzung.